Temperaturene har falt, dagene blir stadig kortere og sommerferien virker som et fjernt minne. Det føles lenge til jul, og høsten ligger an til å bli av den jobbtunge sorten. Er man heldig og har spart en ferieuke, eller hvis man har avspasering å avse kommer et lite stalltips. Riktignok med forbehold om at dette er vanskelig å gjennomføre hvis man har barn eller en partner som kanskje ikke deler din interesse for fysisk aktivitet. De folkekjære langrennsutøverne kan man på høsten stadig observere i Nord-Italia med et kobbel av journalister på slep. Hvorfor ikke legge høstferien til Seiser Alm, Val Senales eller Livigno hvis man har en liten høstferie å avse?
Dette er fantastiske treningseldoradoer som byr på milevis med fine løpeturer i fjellet, rulleskiturer, motbakkeintervaller og skigåing på bre. Husk bare at man befinner seg i høyden, så det er viktig å passe på intensiteten når man trener. Høydeeffekt kan man bare glemme om man ikke har minst et par uker å avse, men det spiller da ingen rolle når hvis man uansett er der for å få fine turer og god trening.
Under følger treningsopplegget og et lite knippe med bilder fra min egen nørdetur til Seiser Alm og Livigno med gode treningsvenninner i september i fjor – noe jeg håper kan være til inspirasjon dersom du lurer på om du skal ta en tur til Nord-Italia eller ikke.
Vår høst-«ferie» så slik ut:
Mandag: Reise til Seiser. 1 time 20 min rolig jogg
Tirsdag: 4 timer 50 min rolig jogg i fjellet
Onsdag: 8x10 min klassisk opp Stelviopasset. 2 timer 30 min. Reise til Livigno
Torsdag:
- Første økt; 2 timer 30 min rolig staking.
- Andre økt; 1 time 30 min rolig jogg
Fredag:
- Første økt; 3 timer 45 min rolig jogg opp på en 3000-meterstopp.
- Andre økt; 1 time 45 min oppvarming + staking opp Trepalle
Lørdag:
- Første økt; 3 timer rolig jogg
- Andre økt; 1 time basisstyrke
Søndag:
- Første økt; 5x(5x1min/15 sek) motbakkeintervaller (i2/i3), 1 time 30 min
- Andre økt; 1 time rolig møllejoggings + 1 time rolig ergometersykkel
Mandag: Skulle ha gått rulleski før avreise, men begynte å kjenne antydning til forkjølelse på søndag = hvile
Totalt: ca 26 timer
