Intervalltrening er en intensiv form for trening hvor målsetningen er å pushe deg hardere enn du greier og skal når du gjennomfører en langkjøringsøkt. Intensiteten varierer fra høy til svært høy i arbeidsperiodene, mens den skal være lav i pausene. Man kan trene intervaller på mange ulike måter. Øktene kan variere i både distanse, antall, fart og pauser.

Du kan løpe på mølle, på asfalt, i terrenget, i bakker eller flatt. Kunder som kommer til meg og sier at de har lyst til å «bli glad i å løpe» anbefaler jeg intervalltrening. Det er variert og det skjer noe gjennom hele økten.

Jeg bruker å skille intervalltrening i to typer:

Langintervaller blir brukt til å øke din aerobe kapasitet. Her er målet å bedre transporten av oksygenet slik at musklene kan nyttiggjøre seg av oksygenet som er i blodet fra hjertet. Farten er høyere enn ved langkjøring, men intensiteten er kontrollert.

Kortintervaller er den andre formen for intervalltrening. Der trener vi den anaerobe kapasiteten som vil gjøre at du trener opp musklenes evne til å takle melkesyre i høy fart. Kortintervaller er fint å bruke for å spisse formen og trene seg opp til å kunne presse seg til det maksimale på slutten av et løp.