For dere som ikke har løpt på en god stund eller kanskje aldri har løpt før, men ønsker å komme i gang med løpingen og kanskje har som mål å fullføre en 10 km over sommeren, har jeg lyst til å dele noen tips.
- Ikke gå for hardt ut i starten på treningsmengden og intensiteten. Det er da veldig enkelt å få belastningskader og pådra seg vondter.
- Start rolig og bygg gradvis opp mengde og intensitet.
- Nøkkelen for å komme i god form, etter min mening, er ikke å trene hardest mulig og mest mulig. Det viktigste er å få kontinuitet i treningen og opprettholde jevn trening uke etter uke med ulik intensitet og ulike økter for å få variasjon.
Vi anbefaler 3 økter pr. uke. Det er noe alle, uansett form og nivå, greier:
- 1-2 intervalløkter pr uke, hvor dere får pushet puls og pust på et høyere nivå enn kontinuerlig løping. Jeg ville variert med ulik lengde på dragene på intervalløktene. Bakkeintervaller eller trappeløp er fint å få inn som en variasjon av og til.
- I tillegg til intervallene er det fint å få inn 1-2 langkjøringer pr uke, hvor dere holder et jevnt tempo over lengre tid slik at kroppen får øvd seg på å holde ut over lengre distanser.
